现在开始：站长的减肥日记

现状和目标

食物控制

我看了很多视频，长时间的减肥行动，也许是不需要太控制饮食的。短时间减肥达到目标，肯定是需要控制饮食的。

因为我没有时间来做饭，所以我现在在公司附近是以鸡腿饭为主的，米饭少吃一些，吃个 8 分饱。

而且早上不吃饭，只吃中午饭 （12 点） 和晚上饭 （18：30 点），是根据 16+8 断食法来定制的。

减肥感受和计划

之前通过 有氧运动 20 分钟 的方式来减肥，出现情况：效果不好，运动过程比较难以坚持。

准备回归无氧运动的方式，来减肥。

个人对于有氧和无氧减肥感受的区别 （仅讨论运动时间：30 分钟—1 小时）：

有氧减肥：运动时间长，次数少。会增加肺活量，出汗较多，运动过后体温下降明显，饭量增加较少，第二天疲惫感少。有氧在运动过程中燃烧脂肪，日常消耗的能量增加较少，肌肉增加不明显。

无氧减肥：运动时间少，次数多。运动后体温会出现降低再上升的现象，夜晚会出现睡不着觉的情况，日常消耗的能量增加，饭量增加较多，肌肉增加明显。

站长并非说无氧好，主要是在 时间有限 的情况下，无氧消耗的能量更多， 有氧更适合有大块时间的人 。

体重记录

2024.11.30 体重：87.30kg

2024.12.01 体重：86.25kg