现在开始:站长的减肥日记

现状和目标

 现状目标
身高179CM179CM
体重88.15KG69KG
BMI27.521.5

今天是 2024.12.1,距离过年还有 2 个月时间。准备在回家之前达到目标。减肥 40 斤!

食物控制

我看了很多视频,长时间的减肥行动,也许是不需要太控制饮食的。短时间减肥达到目标,肯定是需要控制饮食的。

因为我没有时间来做饭,所以我现在在公司附近是以鸡腿饭为主的,米饭少吃一些,吃个 8 分饱。

而且早上不吃饭,只吃中午饭 (12 点) 和晚上饭 (18:30 点),是根据 16+8 断食法来定制的。

减肥感受和计划

之前通过 有氧运动 20 分钟 的方式来减肥,出现情况:效果不好,运动过程比较难以坚持。

准备回归无氧运动的方式,来减肥。

个人对于有氧和无氧减肥感受的区别 (仅讨论运动时间:30 分钟—1 小时):

有氧减肥:运动时间长,次数少。会增加肺活量,出汗较多,运动过后体温下降明显,饭量增加较少,第二天疲惫感少。有氧在运动过程中燃烧脂肪,日常消耗的能量增加较少,肌肉增加不明显。

无氧减肥:运动时间少,次数多。运动后体温会出现降低再上升的现象,夜晚会出现睡不着觉的情况,日常消耗的能量增加,饭量增加较多,肌肉增加明显。

站长并非说无氧好,主要是在 时间有限 的情况下,无氧消耗的能量更多, 有氧更适合有大块时间的人

体重记录

2024.11.30 体重:87.30kg

2024.12.01 体重:86.25kg

图片[1]-现在开始:站长的减肥日记-孙氏春秋

 

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